Kile sam dobio tako da sam unosio više kalorija nego sam ih trošio, sada je situacija obrnuta, i rezultati su zadovoljavajući. Poželjno je što bolje planirat, i još više, držati se onoga što znamo da je u redu. Ponekada ne ispadne baš sve kako je zamišljeno, tj. po zadanim pravilima. Bude pokoja kava ili limunada sa medom, ali radi se o iznimci. Ono što je dugoročna konstanta je manjak kalorija. Ne tvrdim da otkrivam toplu vodu, samo kažem kako stvari stoje u mom slučaju, i to je to ;)
Osnovni principi:
Manje jedem!
Ukupan dnevni zbroj kalorija je oko 1700 kcal
Jedem 3 veća obroka i 2 međuobroka:
... 07:00 Doručak - pahuljice sa suhim voćem i mlijekom
... 11:30 Prijepodnevna užina - voće (jabuka)
... 13:00 Ručak - meso ili riba, prilog, lagano povrće
... 17:30 Poslijepodnevna užina - voće (južno voće)
... 19:00 Večera - meso, kruh ili zamjene, lagano povrće
- Baza je dijabetička dijeta Kliničke bolnice Dubrava od 1300 kcal,
koju sam malo modificirao, tj. prilagodio trenutnim uvjetima i mogućnostima.
- Sve namirnice se količinski mjere.
Poseban je oprez kod najviše kaloričnih namirnica, i one se važu vrlo precizno.
Ulje se mjeri žličicom za lijek.
- Namirnice se uglavnom obrađuju kuhanjem u vodi ili na pari, pečenjem u pećnici
ili na teflonskoj tavici sa vrlo malo ili bez masnoće, te u woku.
- Jedem sve namirnice osim slatkoga (kolači, čokolada, pekmez, ...).
- Pijem vodu ili nezaslađeni čaj.
* Dnevno šećem oko 1 sat ili vozim 30 minuta sobni bicikl ili vježbam.
Slijede recepti sa konkretnim obrocima koje sam jeo, uz obavezni obračun kalorija. Do sada sam ih objavljivao na minus40kg.blog.hr, a od sada ću one sa kojima sam najzadovoljniji vremenom staviti i ovdje.
P.S. Moja preporuka: Stručan nadzor, ustrajnost i puno dobre volje!
:(Još nema komentara